Атака гонщика команды Sky Михала Квятковски на последних километрах гонки Милан — Сан-Ремо запомнилась многим поклонникам велоспорта. Наверняка у многих из них возникло желание узнать, какую мощность он выдавал во время атаки. Недавно эта информация появилась в интернете:
Средняя мощность в 8 Вт/кг после почти 300 км. гонки
Перспектива возобновить тренировки после зимнего безделья может быть пугающей, но чем дольше откладывать этот момент, тем больше придется страдать для восстановления формы.
Большинство тренировочных планов, не рассчитаны на хорошо тренированных велосипедистов, которые случайно позволили себе расслабиться на 8-16 недель. Тем не менее мы нашли одного специалиста по спортивным программам – Эллиота Липски, который дал нам несколько советов.
Он нашел в себе силы начать тренировки.
На основании динамики показателя средней скорости велосипедиста (например, при помощи той же Strava или любых других велотрекеров), за несколько месяцев или сезонов, можно довольно точно сказать, насколько эффективна его система тренировок, улучшается или ухудшается его спортивная форма.
Средняя скорость на отдельных этапах Тур де Франс около 50 км/ч
Как только вы начинаете ездить на велосипеде, появляется естественное любопытство, насколько быстро получится проехать 5, 10, 20, 50 или 100 километров. Даже простой вело компьютер, показывает среднюю, максимальную и текущую скорость. Получая эту информацию, естественно задаваться вопросом, насколько я медленнее или быстрее других гонщиков. Насколько быстрее смогу ехать?
В этой статье вы найдете 12 способов, которые позволят увеличить вашу среднюю скорость, нужно только запастись терпением и тренироваться.
Чувство, когда едешь последним колесом в группе и начинаешь по чуть-чуть терять заднее колесо едущего впереди гонщика, знакомо многим любителям шоссейного велоспорта. В этом случае, для окончательного «отвала» достаточно какой-нибудь мелочи – небольшого усиления натяга, короткого подъема или порыва ветра. Но несколько хитростей, которые помогут удержаться долго, даже в скоростной группе.
Езда в большой группе позволяет экономить силы
Как правильно тренироваться? Этот вопрос часто задают атлеты-любители, в том числе и велосипедисты. Существует ли один ответ для всех? Конечно, нет. Для каждого спортсмена, ответ будет зависеть от множества факторов, ведь у каждого из нас свои особенности – возраст, опыт, ограничители, время уделяемое тренировкам и этот список можно продолжать и продолжать.
Успех в гонках — результат правильных тренировок
Новички, да и продвинутые велосипедисты, часто задаются вопросом, как правильно заезжать в гору на велосипеде – стоя или сидя. Однозначно ответить на этот вопрос трудно, как и во многих других случаях, он будет зависеть от множества факторов. Хотите знать от каких, читайте эту статью!
Подъем в гору на велосипеде
Про систему тренировок для велосипедистов в межсезонье написано немало. Как правило, уделяется внимание силовой подготовке и работе на велостанке. Гораздо реже, в русскоязычных источниках можно встретить информацию о целенаправленном укреплении мышц торса или как их еще называют на профессиональном жаргоне — мышцы кора (от английского core). У вас могут быть самые сильные ноги в мире, но без тренированных мышц спины и брюшного пресса вы просто не сможете использовать их потенциал на 100%. Когда вы едете на на велосипеде, ваш вес распределен в треугольнике «педали-руль-седло» и именно мышцы кора поддерживают его значительную часть. Чаще всего, нагрузка на торс дает о себе знать в длительных заездах знакомой каждому велосипедисту болью в пояснице. Межсезонье — самое время чтобы заняться укреплением кора, в этой статье перечислены основные упражнения, которые помогу решить эту задачу в домашних условиях.
Мышцы кора